قد تحتاج العديد من الحالات إلى تمارين لتقوية عضلات العين بعد الجراحة، وقد طور الأطباء العديد من هذه التمارين التي تساعد على تقوية العضلات الموجودة حول العين وتحسين كفاءتها، فيما يلي سوف نوضح أفضل وأشهر هذه التمارين.
فوائد تمارين العين بعد الجراحة
- تضمن عمل العين بكفاءة وفعالية.
- علاج خلل الحركة في العين (الحول).
- تنسيق حركة العين بشكل عام.
تمارين لتقوية عضلات العين بعد الجراحة
هناك العديد من التمارين التي ينصح بها أطباء العيون لتحسين حركة عضلات العين بعد الجراحة، ومنها ما يلي:
يوغى العين
يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات العين وتقليل إجهادها، ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية:
- قم بفرك يديك معًا لتدفئتها.
- أغمض عينيك.
- راحة كل يدك على خدك.
- ضع يدك على عينك ثم تنفس بعمق لمدة خمسة دقائق كاملة.
الرمش
بعد قضاء وقت طويل على الأجهزة الرقمية، يحدث تباطؤ في معدل رمش العين مما قد يصيب المريض بجفاف في العين.
لتفادي هذا الأمر، لا بد من تخصيص وقت للرمش بوعي حتى يتم إعادة بناء غشاء الدموع مرة أخرى.يساعد الرمش المُتعمد على تحفيز الغدد الدهنية الموجودة في الجفن، وبالتالي تزداد الإفرازات المرطبة في العين وتوزيع الدموع داخلها.
يتم إجراء هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- إغلاق العينين.
- التوقف لمدة ثانيتين.
- بعد ذلك يجب فتح العينين مجددًا.
أثناء غلق العينين، يساعد الضغط على العين برفق على تحفيز الغدد الدهنية.
تمرين الضغط بالقلم الرصاص
يساعد هذا التمرين على مساعدة العين التحرك نحو بعضها والتقارب أثناء النظر إلى شيء قريب من العين.يمكن أداء هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- امسك قلم رصاص على مسافة ذراع بشرط ارتداء أفضل نظارة طبية لتصحيح النظر.
- قم بالتركيز على طرف الممحاة.
- ركز على طرف الحرف الموجود على طرف الممحاة بحيث يصبح مقروءًا.
- قم بتحريك هذا القلم الرصاص باتجاه أنفك مع الحفاظ عليه مستقيمًا.
- عندما يصبح الحرف الموجود على القلم مزدوجًا، قم بإبعاد القلم مرة أخرى وكرر هذا التمرين عدة مرات للحصول على نتائج جيدة.
التركيز القريب والبعيد
عملية التركيز على شيء بعيد ثم شيء قريب والتعديل بينهما تساعد على تدريب نظام التركيز في العين على الانخراط والاسترخاء بشكل صحيح.
يمكن إجراء هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- ضع إبهامك على بعد 25 سم.
- ركز لمدة 15 ثانية كاملة عليه.
- حول نظرك إلى شيء يبعد عنك بمسافة 6 أمتار وثبت عليه تركيزك مرة أخرى لمدة 15 ثانية أخرى.
- أعد نظرك مرة أخرى إصبعك وكرر هذه العملية عدة مرات متتالية.
الرقم ثمانية
يمكن التدريب على تتبع الأشياء من خلال التدريب على رسم شكل ثمانية.
يتم ذلك بالطريقة التالية:
- اختر نقطة معينة على الأرض بشرط أن تكون على مسافة 3 أمتار على الأقل.
- قم برسم رقم ثمانية بعينك بشكل وهمي.
- استمر في هذا الأمر لمدة 30 ثانية ثم غير الاتجاه.
قاعدة 20-20-20
عند استخدام العين في العمل على مسافات قريبة، يصاب نظام التركيز في العين بالإرهاق و جفاف العين.
لابد من حماية العين من الإجهاد وأخذ فترات راحة متكررة لحماية العين من هذه المشاكل.
يتم إجراء هذا التمرين من خلال النظر إلى شيء يبعد عنك بمسافة 20 قدم لمدة 20 ثانية ويتم تكرار هذا الأمر كل 20 دقيقة.
بروك سترينج
لقد طور المختص السويسري فريدريك بروك خيطًا خاصًا يمكن استخدامه في عمل العديد من التمارين التي تساعد على تدريب الجهاز البصري للمريض.يتم استخدام هذا الخيط كالتالي:
- قم بربط حلقة في كل طرف من طرفي الحبل.
- قم بتثبيت حلقة في مقبض الباب.
- رتب الخرزات الثلاثة للقيام بهذا الأمر.
- ضع الخرزة الأولى باتجاه مقبض الباب.
- ضع الخرزة الوسطى على بعد 6 بوصات من أنفك.
- امسك الخير بحيث يكون مشدودًا ويجب أن يكون ذلك تحت أنفك مباشرة.
من النصائح الهامة التي يخبرك بها الطبيب بعد جراحات العيون هي تمارين تقوية عضلات العين بعد الجراحة، فهي تمارين هامة للغاية تساعد على زيادة كفاءة عضلات العين أثناء الحركة، سوف يساعدك فريقنا في الاستشاري السعودي للعيون على فهم جميع التمارين اللازمة وإجرائها بشكل صحيح.
References
https://kraffeye.com/blog/8-easy-eye-exercises-to-improve-vision-techniques-and-tips