يحدث تعب العين بعد التركيز لوقت طويل في القراءة أو استخدام الكمبيوتر وقد تشعر به أيضاً بعد القيادة لوقت طويل، وهو حالة بسيطة تختفي بعد أخذ قسط من الراحة بالإضافة إلى ممارسة تمارين بصرية بسيطة لتخفيف تعب العين.
تمارين بصرية بسيطة لتخفيف تعب العين
هناك تمارين بصرية بسيطة لتخفيف تعب العين وتشمل الآتي:
- الرمش والتثاؤب، يساعدان العين على إعادة ترطيب نفسها ومن ثم تقليل إجهاد العين.
- العرض الدوراني، تساعد تمارين اليوغا للعين على تخفيف توتر عضلات العين، يساعد تحريك العين بلطف في إتجاه معين ثم العودة مرة أخرى في تقليل ألم العضلات المحيطة بالعين، يمكنك إجراء هذه التمارين ثلاث إلى خمس مرات متتالية كل ساعة للمساعدة على تخفيف إجهاد العين.
- يمكنك تغيير التركيز، تركيز عينيك لفترات طويلة يسبب ألماً في عضلات العين التي تساعدك على التركيز، يمكنك تقليل ذلك الألم من خلال تغيير التركيز كالتالي:
- الخطوة الأولى، ضع إصبعك أمام وجهك على بعد بضع بوصات، من ثم قم بالتركيز عليه وحرك إصبعك بعيداً عن وجهك ببطء.
- الخطوة الثانية، انظر إلى ما هو أبعد من إصبعك إذا كانت يديك ممتدة بالكامل أمامك، ركز عليه لمدة ثوانٍ ثم انظر إلى إصبعك.
- الخطوة الثالثة، ضع إصبعك أمام أنفك مباشرة وركز عليه طويلاً، انظر لشيء بعيداً في الجانب الآخر من الغرفة وركز عليه لبعض الوقت، كرر هذه العملية ثلاث مرات بعد أداء المهمات التي تسبب إجهاداً للعينين
- عيون بالمنج، حتى تشعر عينيك بالراحة لابد من إغلاق عينيك لبعض الوقت لأن ذلك يساعد في:
- تقليل إجهاد العين نفسه.
- إعادة توزيع الدم وسائل العين بشكل صحي.
كلما شعرت بالتعب في عينيك، يجب عليك إغلاقهما ومن ثم وضع راحة يدك عليهما دون الضغط عليهما لمدة 30- 60 ثانية.
- الحركات الرأسية والأفقية، تحريك عينيك رأسياً وأفقياً يساعد عينيك على تمديد العضلات المرهقة وذلك من خلال الخطوات التالية:
- الخطوة الأولى، أغمض عينيك ثم انظر ببطء إلى السقف ثم عد إلى الأرض ، يجب أن تكرر هذه العملية ثلاث مرات.
- الخطوة الثانية، انظر على يمينك ثم يسارك وعينيك مغلقتين، هذه العملية أيضاً تكرر ثلاث مرات.
يمكنك تكرار هذه العملية كل ساعة فهي تساعد
على إعادة توزيع السوائل وتقليل و الجفاف الذي قد تتعرض له العين.
- كمادات دافئة، قد تكون الكمادات الدافئة هي الإجراء الأكثر فعالية لتقليل إجهاد العين وإعادة توزيع الدموع سواء كنت تقوم بتمارين أخرى معها أو لا.
- التكبير، هو تمرين يساعد في تقوية عضلات العين، تقوم بهذه التمرين من خلال الجلوس في وضع مريح ومن ثم تقوم بتمديد زراعك أثناء رفع الإبهام في وضعية المسافر، ركز على الإبهام واسحبه حتى يصبح الإبهام غلى بعد ثلاث بوصات من الوجه. قم بالتركيز على الإبهام ثم حركة ببطء إلى وضعية البداية، كرر هذا التمرين عدة مرات خلال دقيقتين.
- الرقم ثمانية، انظر إلى جدار فارغ على بعد 10 أقدام منك وتخيل الرقم ثمانية على جانبه بحجم كبير ومن ثم اتبع مسار الحرف بعينيك لمدة دقيقة كاملة وبعدة قم بذلك بالطريقة العكسية لمدة دقيقة أخرى.
- تمرين لفة العين، قم بتثبيت رأسك وانظر إلى يمينك ثم قم بالنظر إلى السقف وبعدها إلى اليسار ببطء، قم بهذه الحركة في إتجاه عقارب الساعة 10 مرات ثم عكس إتجاه عقارب الساعة 10 مرات أخرى.
- ليست كل التمارين يتم إجراؤها أمام الكمبيوتر، يمكنك الاستلقاء في نهاية اليوم وإغماض عينيك لبعض الوقت كرر هذه العملية يومياً لتساعد على تخفيف إجهاد العين.
عليك معرفة أن إجهاد العين بشكل مزمن قد يكون علامة على وجود مشكلات أخرى في العين مثل
- الاستجماتيزم غير المعالج.
- حدوث إصابات في العين.
في هذه الحالات لابد من علاج المشكلة الأساسية للتخلص من إجهاد العين.
لمعرفة المزيد حول إجهاد العين والتمارين اللازمة للتخلص منه زورونا في الاستشاري السعودي للعيون.
