يعد نقص فيتامين د من الحالات الشائعة التي يعاني منها عدد كبير من الحالات والتي قد لا تدرك تأثير نقص فيتامين د على النظر، فيما يلي سوف نوضح لك مدى خطورة نقص فيتامين د على صحة العين.
ما هو تأثير نقص فيتامين د على النظر؟
بسبب قلة التعرض للشمس قد يتعرض المريض لنقص فيتامين د، ويؤدي ذلك إلى العديد من الحالات التالية:
- السرطان.
- اضطراب المناعة.
- هشاشة العظام.
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- آلام العظام.
- الاكتئاب.
- الربو.
- التصلب المتعدد.
- الخرف.
وكذلك قد يساهم نقص فيتامين د بشكل سلبي على صحة العين، فقد تكون هذه الحالة سببًا في ظهور الأمراض التالية:
- التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- اعتلال الشبكية السكري.
- التهاب العنبية.
- متلازمة جفاف العين.
تعد مشكلة نقص فيتامين د مشكلة شائعة بشكل كبير، حيث تصيب عدد كبير من المرضى الذين يحتاجون إلى العلاج في أقرب فرصة ممكنة لتفادي الإصابة الأمراض الخطيرة.
الحالات التي تواجه نقص فيتامين د
تزداد احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د في الحالات التالية:
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- قلة التعرض لأشعة الشمس.
- السمنة المفرطة.
- النظام الغذائي غير المناسب الذي يخلو من الأسماك أو منتجات الألبان.
- استخدام مكملات غذائية التي تغير من مستوى فيتامين د.
- روتين الحياة الخامل.
أعراض نقص فيتامين د
يسبب نقص فيتامين الأعراض التالية:
- العدوى المتكررة.
- التعب والجهاد.
- آلام العظام.
- ضعف في العضلات.
- تشنجات العضلات.
- المزاج السيء.
- تساقط الشعر.
إذا لاحظت بعض هذه الأعراض أو كلها، يجب عليك استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة مستوى فيتامين د ثم تحديد المكملات المناسبة والجرعات اللازمة لاستعادة المستوى الطبيعي من الفيتامين.
ما هي أفضل مصادر فيتامين د؟
من المعروف أن التعرض للشمس بشكل كافي يعد أفضل طريقة تساعد الجسم على إنتاج الكميات اللازمة من فيتامين د.
ينصح المختصون بضرورة التعرض للشمس لفترة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بشكل يومي عدة مرات على مدار الأسبوع للحصول على الكميات اللازمة من فيتامين د، قد تختلف هذه الفترة حسب حساسية البشرة.
وهناك بعض الأطعمة تعد مصادر هامه لفيتامين د، ومنها ما يلي:
- الأسماك، تعد أسماك السلمون، والسردين، والماكريل، والتونة من أهم مصادر فيتامين د على الإطلاق لذلك ينصح الأطباء والمختصون بإدخال جميع تلك الأنواع في النظام الغذائي بشكل منتظم.
- المكسرات والبذور، تحتوي المكسرات مثل اللوز، والجوز البرازيلي على كميات كبيرة من فيتامين د، وكذلك بذور اليقطين وبذور السمسم.
- الفواكه والخضروات، يحتوي الفطر و الأفوكادو أيضًا على فيتامين د وكذلك الخضروات تعد من المصادر الجيدة.
- الورقيات، تعد النباتات مثل السبانخ والكرنب مصادر جيدة جدًا لفيتامين د.
- منتجات الألبان، يحتوي الجبن والحليب المدعم والزبادي على فيتامين د بكميات كبيرة.
- صفار البيض وهو يعد من أهم مصادر فيتامين د.
- كبد البقر يحتوي على فيتامين د بمعدلات رائعة للغاية.
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟
إذا كان طبيبك يعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين د، سوف يطلب منك إجراء فحص الدم لقياس متري فيتامين د بشكل دقيق، وتتراوح النسبة الطبيعية لمستوى فيتامين د في الدم بين 30-50 نانوغرام/مل.
إذا كانت النسبة أقل من 20 نانوغرام فهذا يعتبر نقص.
نتائج فحص فيتامين د:
- نقص شديد، إذا كان مستوى فيتامين د أقل من 10 نانوغرام/مل فهذا يعد نقصًا شديدًا.
- نقص محتمل، إذا كان مستوى فيتامين د يتراوح بين 12- 20 نانوغرام/مل.
- عدم كفاية، يتراوح مستوى فيتامين د بين 21- 29 نانوغرام/مل.
- المستوى الطبيعي، يتراوح بين 30- 50 نانوغرام/مل ويصل إلى 100 في بعض المعايير.
- تسمم، إذا كان أعلى من 200 نانوغرام/مل.
يمكنك إجراء فحص شامل للعين لدينا في الاستشاري السعودي للعيون الذي يقدم لك جميع الفحوصات والخدمات اللازمة لفحص العين حيث يوفر لك فريقنا أحدث وأدق الأجهزة للحصول على أدق النتائج.
References
https://versanthealth.com/blog/how-can-vitamin-d-deficiency-negatively-impact-eye-health/