تعد القرنية أهم جزء من أجزاء العين بسبب دورها الهام في عملية الرؤية، ولكنها مرضى للعديد من الأمراض التي تصيبها بمعدل متزايد وقد تؤثر بشكل أو بأخر على الرؤية، لهذا يجب على المريض حمايتها والحفاظ عليها من خلال الإجراءات الهامة التي يدعوا إليها المختصون، وإليك فيما يلي نصائح غذائية لصحة القرنية سوف نوضحها لك بالتفصيل.
نصائح غذائية لصحة القرنية
يعاني العديد من المرضى من أمراض القرنية، لهذا يهتم المختصون بنشر ثقافة التغذية الصحية التي تساعد في الحفاظ على صحة القرنية والعين بشكل عام، وإليك بعض تلك النصائح الهامة:
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على خضروات ملونة
يساعدك تناول الخضروات الملونة على حماية عينك وتقوية بصرك، فمثلا يحتوي الجزر برتقالي اللون على البيتا كاروتين الذي يعد مكونًا أساسيًا لفيتامين أ الذي يعمل كمضاد للأكسدة كذلك فهي يساعد في تجديد خلايا العين.
يحتوي الفلفل البرتقالي أيضًا على فيتامين ه، وفيتامين ج بالإضافة إلى الزياكسانين والروتين والعديد من الفيتامينات الأخرى التي تعمل على تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
لاتنس أيضًا إضافة الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل،
- البروكلي.
- الكرنب.
- الخس.
- البازلاء.
كلما كانت الخضروات أكثر خضرة، زادت فائدتها والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها، من الجدير بالذكر أيضًا أن الطهي الخفيف يساعد في الحفاظ معظم المغذيات بشكل سليم.
تجنب التدخين
يعد التدخين واحد من أسوأ العادات التي يمكن تؤثر بشكل سلبي على العين، حيث يسبب العديد من المشاكل مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
وهناك دراسات تؤكد أن مدخنين التبغ أكثر عرضة للضمور البقعي وإعتام عدسة العين، إذا كنت تدخن التبغ، فعليك الإقلاع عن هذه العادة بأسرع وقت ممكن.
تناول الفواكه الملونة
تناول الفواكه هو أمر مهم للغاية، فالتوت الأزرق، والجريب فروت، والفراولة، والبرتقال على تركيزات عالية من فيتامين و، ه، ج.
يساعد تناول الفواكه بشكل يومي على حماية العين من خطر الإصابة بالضمور البقعي.
يمكنك إعداد طبق من سلطة الفواكه الملونة وقم بتناولها مباشرةً بعد الوجبة.
ممارسة تمارين العين بانتظام
إذا كنت تستخدم الكمبيوتر بشكل مستمر، فأنت أكثر عرضة للإصابة بإجهاد العين، عليك ترطيب العين بانتظام بالإضافة إلى ممارسة التمارين التالية والتي ينصح بها جميع المختصين:
- حاول أن ترمش باستمرار، فالعمل عن قرب قد ينسيك أن ترمش، تذكر أن ترمش ثلاثة إلى أربع ثوانٍ لمدة دقيقتين على الأقل، يساعد هذا الأمر على ترطيب عينك كما أن الدموع تساعد على تنظيف عينيك وتحسن من تركيزك بشكل عام.
- خذ فترات راحة كافية، احرص على أخذ فترات راحة منتظمة كل 20 دقيقة من خلال النظر إلى شيء يبعد عنك بمسافة لا تقل عن 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل، اجعل هذه العادة جزء من روتينك اليومي حتى تساعد على تجنب إجهاد العين وكذلك تستطيع التركيز بشكل أفضل.
احم عينك من الشمس
تصدر الشمس أشعة ضارة تُعرف بالأشعة فوق البنفسجية وهي أشعة يمكنها أن تضر بشرتك وعينيك عند التعرض لها بشكل مستمر، لهذا تعد حماية العين أمر هام للغاية ولم تعد رفاهية بعد الآن.
تجعلك أشعة الشمس أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين وكذلك فهي قد تلحق ضررًا كبيرًا بشبكة العين.الجلد الرقيق حول العين أيضًا قد يصاب بسرطان الجلد أو التجاعيد.
لهذا يجب عليك ارتداء نظارات شمسية واقية تساعد على حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ويجب عليك ارتداؤها حتى في الأيام الغائمة.
قد تساعد بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي على تحسين صحة قرنيتك، ومع ذلك يجب عليك الالتزام بالفحص الدوري للاطمئنان على عينك بشكل عام.
المكملات الغذائية
يمكنك استخدام بعض المكملات الغذائية أيضًا في إطار سعيك لحماية القرنية، وأهم تلك المكملات هي التي تحتوي على ما يلي:
- فيتامين أ.
- فيتامين ج.
- فيتامين ه.
- اللوتين.
- الزياكسانثين.
- أحماض أوميغا3.
- الزنك.
تعمل هذه المواد كمضادات أكسدة تساعد على تجديد الخلايا وتعزيز وظائف القرنية.
يحرص فريقنا في الاستشاري السعودي للعيون على تزويدكم بالمعلومات الهامة التي تساعدك في حماية عينيك والحفاظ على بصرك من الأمراض المختلفة، وأهم النصائح التي أثبتتها التجارب والأبحاث هي تناول الأطعمة الصحية بالإضافة إلى الفحص المنتظم الذي يقرره لك الطبيب حسب احتياجاتك.
References
https://www.eyesofnorthdakota.com/tips-for-promoting-corneal-health/