لا يفكر الكثيرين حيال حماية عينيهم من الشاشات والإرهاق الذي تسببه، ولكن حماية العين هي أمر ضروري للغاية فالوقاية خير من العلاج وفيما يلي نعرض لك كيفية الحفاظ على صحة العين عند العمل على شاشة؟
هل تضر الشاشة العين
يسبب العمل على الشاشة حالة تسمى إجهاد العين وهي مشكلة بسيطة لم يثبت إلى الآن أنها تؤثر سلباً على النظر ولكنها قد تؤثر على نشاطك في العمل.
كيف تؤثر شاشة الكومبيوتر على عينيك
لمعرفة كيف تؤثر شاشة الكومبيوتر على عينيك عليك قراءة الأعراض التالية:
- الصداع.
- عدم وضوح الرؤية.
- عيون جافة.
- قد تشعر بآلام في الرقبة والكتف.
تحدث كل هذه الأعراض بسبب “متلازمة رؤية الكمبيوتر” التي تنتج عن العمل لفترات طويلة على الشاشات.
كيفية الحفاظ على صحة العين عند العمل على شاشة الكومبيوتر
- يمكنك استخدام قاعدة 20/20/20، يمكنك استخدام هذه القاعدة لحماية عينك في أيام العمل الطويلة، إذا نظرت إلى الشاشة لمدة 20 دقيقة عليك النظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدماً لمدة لا تقل عن 20 ثانية وبالتأكيد كلما نظرت بعيداً عن الشاشة كان ذلك أفضل لعينيك.
- يجب أن تكون الغرفة مضاءة جيداً، يفضل أن تكون الإضاءة في غرفتك ضعيفة وحاول أن تقلل استخدام إضاءة الفلورسنت.
- عليك إجراء فحوصات العين بشكل منتظم، تساعد الفحوصات المنتظمة على الكشف المبكر لمشكلات العين وبالتالي سهولة إيجاد حلول.
- تقليل الوهج، يسبب الوهج الساطع من شاشة الكمبيوتر إجهاداً للعين، استخدم شاشة غير لامعة مضادة للتوهج.
يمكنك أيضاً استخدام عدسات مضادة للإنعكاس أمام الكمبيوتر.
- يفضل استخدام شاشات عالية الدقة.
- تقليل الضوء الأزرق، الضوء الأزرق له طول موجي قصير يضر العين، يمكنك ارتداء نظارات الضوء الأزرق للحماية من شاشة الكمبيوتر.
كيف تؤثر شاشة الهاتف على عينيك
تؤثر شاشة الهاتف على عينك تماماً كما تؤثر شاشة الكمبيوتر لكن مع اختلاف بسيط في الأعراض، فالأعراض الناتجة عن الهاتف تكون كالتالي:
- جفاف العين.
- التهيج.
- خفقان مؤلم حول منطقة العين.
- عدم وضوح الرؤية.
رغم أننا نستخدم هواتفنا بشكل مختلف عن استخدام الكمبيوتر، غالباً ما يمتد استخدامها للكمبيوتر لساعات طويلة متواصلة أما الهاتف فيُستخدم لفترات زمنية أقصر على مدار اليوم الأمر الذي يقلل فرص إجهاد عين الهاتف، لكن هذا لا يمنع أن التدقيق الشديد عند استخدام الهاتف يؤثر سلباً على عينيك بمرور الوقت.
كيفية الحفاظ على صحة العين عند العمل على شاشة الهاتف
- يجب عليك ضبط إعدادات الشاشة، عليك ضبط إعدادات التباين والسطوع والنص لتقليل إجهاد العين الرقمي.
- عليك المحافظة على مسافة معقولة، يجب أن بكون هناك مسافة لا تقل عن 16 بوصة بعيداً عن شاشة الهاتف.
- ضبط الوضع الليلي، توفر الهواتف الذكية خاصية الوضع الليلي الذي يقلل الإجهاد الذي تتعرض له العين.
- تذكر أن ترمش، في كل مرة ترمش أثناء النظر إلى الهاتف، تحافظ على رطوبة عينك وتقلل الإجهاد.
- عليك استخدام واقيات الشاشة المضادة للإنعكاس، واقيات الشمس غير اللامعة تحمي شاشتك وتقلل الوهج الناتج عنها.
- عليك ترطيب عينك باستخدام دموع اصطناعية، قطرات الدموع الاصطناعية أداة فعالة في تهدئة جميع أنواع إجهاد العين سواء كان ناتج عن شاشة الهاتف أو الكمبيوتر.
كيف يمكن الحد من استخدام الشاشات
يمكنك الحد من استخدام الشاشات من خلال إتباع الإرشادات التالية:
- لا تقم بمشاهدة الأفلام على الهاتف.
- تجنب الحسابات المتعددة على وسائل التواصل الإجتماعي.
- لا تستخدم أي أجهزة أثناء المناسبات الإجتماعية.
- حدد أوقاتاً معينة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية.
مشكلات العين المرتبطة باستخدام شاشة الكومبيوتر أو الهاتف
هناك العديد من مشكلات العين المرتبطة باستخدام شاشة الكومبيوتر أو الهاتف وهي تتضمن التالي:
متلازمة رؤية الكمبيوتر
عندما تنظر لفترات طويلة إلى شاشة عالية الدقة، ترمش لا تلقائياً بشكل أقل.
يؤدي ذلك إلى انخفاض الاستجابة للألم لأن الجسم يتعطل عن إرسال إشارة بوجود خطر ما، تعرف هذه المتلازمة أيضاً باسم ” إجهاد العين الرقمي “.
إجهاد العين
إجهاد العين هو أحد أكثر الحالات انتشاراً ويتضمن ظهور أعراض مثل:
- الرؤية المزدوجة.
- صعوبة التركيز.
- التعب العام.
- يعاني المصابون أيضاً من حساسية متزايدة للضوء.
متلازمة جفاف العين
جفاف العين هو حالة ناتجة عن قلة معدل الرمش أثناء التحديق على الشاشة والذي يؤدي إلى الحد من توزيع الدموع.
وتكون أعراضه جفاف العين كالتالي:
- الحكة.
- التهيج.
- احمرار العين.
- احساس رملي.
تمارين تساعد على استرخاء العين
هناك ست عضلات مختلفة تتحكم في العين، تحتاج هذه العضلات إلى بعض التمارين للمساعدة على الاسترخاء وتقليل إجهاد العين.
تتمثل هذه التمارين في الآتي:
- تحريك العين، تحريك العين ذهاباً وإياباً لمدة دقيقة يعمل على تمدد عضلات العين، يساعد هذا التمرين على تقليل إجهاد العين.
- ثني العينين، للقيام بهذا التمرين عليك تحريك العين بسرعة لأعلى ولأسفل، ومن ثم لليسار واليمين.
تقوم بكل حركة 10 مرات مع التأكد أنك مسترخٍ.
- راحة اليد، يمكنك وضع راحة اليد على عينيك لمدة دقيقتين مع ترك مساحة للعين للفتح والغلق بحرية، التحديق في الظلام يساعد في إعادة ظبط رؤيتك.
- ارمش ببطء، قم بإغماض عينيك لمدة نصف دقيقة ثم أعد فتحها. كرر هذه العملية 20 مرة متتالية لتقليل الجفاف.
أطعمة تدعم صحة العين
تحتاج العين إلى بعض العناصر والفيتامينات التي تدعم صحتها وهذه العناصر تتضمن، فيتامين A وبيتا كاروتين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، و فيتامين E وC، و الزنك.
أما المصادر الغذائية التي تحتوي هذه العناصر فهي:
- أوميغا 3: يوجد في الأسماك، وبذور الكتان، وزيت الكتان.
- الزنك: متوفر في الحمص، والمحار، واللحوم الحمراء، والزبادي.
- فيتامين A وبيتا كاروتين: يوجد في المشمش، والشمام، والفلفل الأحمر، وجبنة الريكوتا، والسبانخ، والبطاطا الحلوة.
- فيتامين C: يوجد في البروكلي، والكرنب، والجريب فروت، والكيوي، والبرتقال، والفلفل الأحمر، والفراولة.
- فيتامين E: يوجد في اللوز، والبروكلي، وزبدة الفول السوداني، والسبانخ، وبذور عباد الشمس.
- لوتين وزياكسانثين: متوفران في البروكلي، والبرتقال، والبيض، والسبانخ، والقرع.
النوم الجيد وصحة العين
يساعد النوم الجيد على تحسين صحة النوم والحفاظ عليها، فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على نوم جيد:
- لا تنظر إلى الهاتف أو التلفاز قبل النوم مباشرة.
- عليك تقليل استهلاك الكافيين.
- الحفاظ على غرفتك باردة ومريحة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الالتزام بميعاد النوم والاستيقاظ كل يوم.
متى احتاج زيارة الطبيب
إذا كنت تعاني من إجهاد مستمر في العين حتى بعد تطبيق الإرشادات المذكورة بالأعلى.
زورونا في الاستشاري السعودي لمعرفة المزيد حول العناية بصحة العين.
Refrences
https://kraffeye.com/blog/how-to-protect-eyes-from-mobile-and-computer-screens
https://www.clevelandeyeclinic.com/2021/07/16/how-to-protect-your-eyes-from-screens/