إجهاد العين الرقمي هو مشكلة شائعة للغاية في العصر الحديث بسبب الاستخدام المتزايد للهواتف الذكية والكمبيوتر، فيما يلي سوف نوضح أهم طرق الوقاية من إجهاد العين الرقمي والتي تساعد في الحفاظ على صحة العين والتخلص من أعراض الإجهاد بشكلٍ تام.
ما هو إجهاد العين الرقمي؟
إجهاد العين الرقمي هو ظاهرة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاستخدام المستمر للشاشات، وتسبب العديد من الأعراض التالية:
- عدم الراحة في العين.
- ضبابية الرؤية.
- جفاف العين.
- الصداع.
- إجهاد الرقبة.
طرق الوقاية من إجهاد العين الرقمي
يمكن حماية العين من الإجهاد الرقمي من خلال الطرق التالية:
قاعدة 20-20-20
تعد هذه الطريقة واحدة من أهم القواعد التي تساعد على حماية العين من الإجهاد خاصة للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر لساعات طويلة.
يتم تطبيق هذه القاعدة كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، يجب أن يبعد المريض عينه عن الشاشة وينظر إلى جسم على مسافة 20 قدمًا لمدة تصل إلى 20 ثانية.
من خلال هذه الطريقة يتم حماية عضلات العين من التوتر الناتج عن النظر المستمر إلى الشاشة كما أنه تحافظ على رطوبة العين.
الترطيب المنتظم بالعين
جفاف العين هو أبرز أعراض الإجهاد الرقمي، ولكنها حالة يمكن علاجها ببساطة من خلال استخدام قطرات الدموع الاصطناعية، بالإضافة إلى بعض الإجراءات الطبيعية مثل شرب الماء بكميات كافية يوميًا مع تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 التي تساعد في حماية صحة العين.
ضبط إعدادات الشاشة
يجب على مستخدم الشاشات ضبط الإضاءة، فيجب ألا تكون قوية أو خافتة تؤدي إلى إجهاد العين، ويفضل استخدام الوضع الليلي أو الفلاتر التي تساعد في تقليل الضوء الأزرق وبالتالي تقليل احتمالية التعرض لجفاف العين.
الرمش المنتظم
مع التركيز المستمر على الشاشات يقل معدل الرمش الطبيعي، ويؤدي هذا الأمر إلى جفاف العين، لهذا من الضروري أن تتذكر الرمش كل بضع ثوانٍ لحماية رطوبة العين ومنع الالتهابات.
وضع كمادات دافئة أو باردة
يساعد استخدام الكمادات الدافئة على تفتيح الغدد الدهنية الموجودة حول العين مما يساعد في منع جفاف العين، بينما الكمادات الباردة تقلل من الانتفاخ حول العين والجهاد الذي يصيبها بعد استخدام الشاشات ليومٍ كامل.
الجلوس في وضعية مناسبة
لابد من الجلوس على مسافة تقدر 50-75 سم على الأقل عن الشاشة لحماية العين من الضوء الذي يخرج منها على أن يكون مستوى النظر مائلًا قليلًا للأسفل، يساعد الالتزام بوضعية صحيحة على تقليل توتر عضلات الرقيقة والعين المسؤولة عن الحركة.
ضبط إضاءة الغرفة
يجب أن يتم توزيع الضوء في الغرفة بشكل متساوٍ مع تجنب انعكاسه على الشاشة لحماية العين، ويُمنع تمامًا للعمل في غرفة مظلمة أو تحتوي على إضاءة شديد فهذا الأمر من شأنه أن يزيد إجهاد العين المحتمل.
اتباع نظام غذائي صحي مفيد للعين
يساعد اتباع نظام غذائي صحي وغني بالفيتامينات على تقوية العين وحمايتها من الإجهاد المحتمل عند استخدام الشاشات، وأهم تلك الفيتامينات فيتامين A، C، E والزنك وأهمها على الإطلاق هو الأوميغا 3 الذي يعزز صحة العين بشكلٍ مباشر، وتوجد هذه العناصر الغذائية في الأطعمة التالية:
- الجزر.
- السبانخ.
- السالمون.
- البرتقال.
ممارسة التمارين الخاصة بالعين بانتظام
هناك تمارين خاصة للعين يمكن إجراؤها لتقوية عضلات العين وبالتالي تقليل احتمالية التعرض للإجهاد، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:
- تدوير العين.
- غلق العين لثوانٍ بسيطة.
- النظر لجسم قريب ثم آخر بعيد قليلًا.
النوم بشكل كافٍ
النوم الكافي هو أحد أهم النصائح التي يقدمها المختصون دائمًا لمرضى العيون، فالنوم الكافي يساعد على حماية العين من التعرض للإجهاد خلال ساعات العمل الطويلة.
إجهاد العين الرقمي ومتلازمة رؤية الكمبيوتر
على الرغم من تشابه المصطلحين إلا أن هناك فرقًا واضحًا بينهما، حيث تعد متلازمة رؤية الكمبيوتر هي حالة مزمنة وتعد أخطر من إجهاد العين الرقمي بل إنها قد تسبب العمى المؤقت بسبب تأثُر عضلات العين والأعصاب على المدى الطويل.
إذا أُهملت حالة إجهاد العين الرقمي، فإنها قد تتحول إلى متلازمة رؤية الكمبيوتر.
تعد الأجهزة الذكية وأجهزة الكمبيوتر من الأدوات الهامة التي لا استغناء عنها في عصرنا الحالي ولكنها قد تسبب إجهاد العين مع الاستخدام الخاطئ، لهذا يسعى فريقنا في الاستشاري السعودي للعيون على نشر الوعي وثقافة الاستخدام الصحيح للشاشات الذكية بطريقة تساعد تجنب الإجهاد الرقمي للعين.
References
https://www.alamoeyecare.com/blog/6-tips-to-prevent-digital-eye-strain-from-ruining-your-vision.html