يتساءل بعض المرضى عن تمارين لتقوية عضلات العين، وقد أثبتت الدراسات أن هناك بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات العين والحصول على رؤية جيدة، وفيما يلي سوف نوضح لك بعض التمارين الفعالة وكيفية إجرائها للحصول على أعلى فائدة ممكنة.
أهمية التمارين للعين
قد يطلب منك الطبيب إجراء تمارين العين في الحالات التالية:
- صعوبة التركيز عند القراءة.
- انحراف في عين واحدة للداخل أو الخارج.
- إذا كنت قد خضعت لجراحة سابقة في العين وتحتاج إلى تحسين التحكم في العضلات.
- الحول.
- الكسل البصري أو العين الكسولة.
- الرؤية المزدوجة.
- إذا كنت تعاني من مشكلة في إدراك العمق.
كما أن تمارين العين يمكن أن تساعد في الحالات التالية:
- عدم وضوح الرؤية.
- الإجهاد في العين.
- حساسة الضوء.
وقد لا تجدي التمارين نفعًا في الحالات التالية:
- عسر القراءة.
- الرمش بشمل مستمر.
- تشنجات في العين.
- شلل في عضلة العين.
تمارين لتقوية عضلات العين
فيما يلي بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات العين:
- قاعدة 20-20-20، عندما تركز لأداء مهمة ما، توقف كل 20 دقيقة لتركز على شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
- حاول الرمش بمعدل طبيعي، عندما تركز على شيء ما، فإنك تقوم بالرمش بمعدل أقل، عندما تلاحظ جفافًا في العين أو صداع توقف و حاول الرمش بشكل طبيعي.القريب والبعيد، يساعد هذا التمرين الأشخاص الذين يرتدون نظارات، ويتم إجراؤه من خلال رفع النظارات ثم ركز على الإبهام القريب ثم على شيء آخر بعيد في الجهة المقابلة من الغرفة.
- استخدم راحة اليد للمساعدة على الاسترخاء، ضع راحة يديك على عينيك برفق حتى تختفي جميع الصور اللاصقة لمدة لا تقل عن 30 ثانية، تجنب الضغط على عينيك.
- رقم ثمانية، تخيل رقم ثمانية مقلوب على جانبه بشرط أن يبعد عنك بمسافة تقدر بثلاثة أمتار، حاول أن ترسمه بعينك عدة مرات ثم افعل نفس الشيء في الاتجاه الآخر.
- حرك عينيك، انظر إلى اليمين واليسار عدة مرات مع تثبيت رأسك، ثم انظر لأعلى ولأسفل عدة مرات.
- القريب والبعيد، يساعد هذا التمرين الأشخاص الذين يرتدون نظارات، ويتم إجراؤه من خلال رفع النظارات ثم ركز على الإبهام القريب ثم على شيء آخر بعيد في الجهة المقابلة من الغرفة.
تساعد تمارين العين على تقوية عضلات العين وزيادة التركيز بالإضافة إلى تحفيز مراكز الرؤية في الدماغ.
تساعدك ممارسة التمارين الجديدة على تعلم التحكم في عضلات العين وبالتالي الحصول على رؤية جيدة، ولكن خطة التمرين تعتمد على عدة عوامل، منها ما يلي:
- العمر.
- حالة العين.
علاج الرؤية
قد يلجأ الطبيب إلى التمارين الرياضية كجزء من العلاج، ويمكن اعتبارها كعلاج طبيعي لعينيك، وقد يضع لك خطة علاج بصري تساعد على تحسين مهاراتك البصرية وتساعدك في تحقيق راحة أفضل.
يهدف العلاج بالتمارين الرياضية إلى تغيير طريقة تفسير دماغك لما تراه عينك، وقد يشمل العلاج ما يلي:
- عدسات خاصة.
- لاصقات.
- أهدافًا إلكترونية.
- ألواح توازن.
إذا كان طفلك يعاني من كسل العين، فقد يستخدم الطفل علاجًا بصريًا قد يشمل الآتي:
- نظارات.
- ويستخدم الطبيب رقعة يتم وضعها على العين السليمة.
- قطرات للعين تعمل على تشويشها حتى يضطر الطفل للاعتماد على العين المصابة بشكل أكبر.
كما أن هذه التمارين تساعد على تحقيق الدماغ على الرؤية باستخدام العين المصابة مما يساعد على استعادة الرؤية.
هل الكمادات الدافئة تساعد العين؟
إذا كنت تعاني من جفاف في العين أو حكة في العين أو ألم وترغب في التخلص من هذه الأعراض، فيمكن استخدام الكمادات الدافئة وذلك لأنها تساعد على التالي:
- تخفيف الألم.
- علاج جفاف العين.
- التهاب الملتحمة.
- تورم الجفن.
- تشنجات العضلات.
كيف تساعد الكمادات الدافئة في علاج العين؟
تحسن الكمادات الدافئة على تحسين العين فورًا، وذلك من للأسباب التالية:
- تساعد على ترطيب العين وعلاج الشعور بالجفاف الناتج عن جفاف العينين.
- منع انسداد الزيوت الطبيعية، تفرز الغدد الموجودة في الجفن زيوتاً قد تصبح سميكة أو متكتلة فتقوم بسد الجفون، وتساعد حرارة الكمادات على تخفيف الزيت مما يساعد على تصريفه بسهولة.
- تخفف الألم، تساعد الكمادات على علاج الاحمرار والانزعاج الناتج عن التهاب الملتحمة أو العدوى.
سوف يساعدك فريقنا في الاستشاري السعودي للعيون على تعلم تمارين لتقوية عضلات العين بطريقة صحيحة لاستعادة الرؤية بشكل جيد وإعادة تأهيل عضلات العين، إذا كنت تعاني من ضعف عضلات العين فيمكنك اللجوء إلى فريقنا لمعرفة السبب والحصول على العلاج.
References