تحدث العديد من التغيرات في الرؤية مع التقدم في العمر، فقد يلاحظ كبار السن اختلافياً في إدراك الألوان، وتركيز العين، وصعوبة في القيادة ليلاً. ورغم أن تلك التغيرات هي جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية، إلا أنه يمكن تجنبها من خلال تقوية الرؤية.
عوامل الخطر
تحدث تغييرات الرؤية في أي عمر ولكن تكون أكثر عرضة لتغييرات الرؤية في الحالات التالية:
- الزيادة المفرطة في الوزن.
- إذا كان لديك تاريخ عائلي من مشاكل الرؤية.
- تعاني من أمراض مزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
ما هي التغيرات الشائعة في الرؤية
تغيرات الرؤية الأكثر شيوعاً هي الأخطاء الانكسارية التي تؤثر على الطريقة التي يتركز بها الضوء داخل العين وتشمل الآتي:
- الاستجماتيزم.
- طول النظر.
- قصر النظر.
- طول النظر الشيخوخي.
وهناك بعض الحالات التي قد تصيب العين بضرر كبير مثل،
- الضمور البقعي المرتبط بالعمر، هذه الحالة تؤدي إلى انهيار الخلايا الموجودة في العين.
- إعتام عدسة العين.
- اعتلال الشبكية السكري.
- الجلوكوما.
فحوصات العين للعناية بالرؤية
هذه الاختبارات يجب أن تكون جزءاً من الفحص الروتيني للعين:
- اختبار حدة البصر.
- اختبار انكسار البصر.
- اختبار المجال البصري.
- اختبار المصباح الشقي.
- اختبار الجلوكوما.
- اختبار عمى الألوان.
- تنظير الشبكية.
- تضاريس القرنية.
- تنظير قاع العين.
الطرق الطبيعية لتقوية الرؤية
هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقوية الرؤية وتشمل:
- الامتناع عن التدخين.
- التزام بنظام صحي متوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- استخدام نظارات وقائية أثناء ممارسة الأنشطة الخطيرة
- غسل اليدين قبل أي تعامل مع العدسات اللاصقة.
- استخدام النظارات الشمسية ذات الحماية بنسبة 99% أو 100%.
- الحفاظ على رطوبة العين.
- النوم الكافي.
- ضبط مستوى السكر في الدم إذا كنت مريضاً بالسكري.
- إدارة مستوى ضغط الدم إذا كنت مصاباً بارتفاع ضغط الدم.
يساعد الاكتشاف المبكر لحالة اعتلال الشبكية السكري في تقليل الإصابة بالعمى بنسبة تصل إلى 95%.
علاج أمراض الرؤية
هناك العديد من علاجات التي يمكن استخدامها لعلاج الأخطاء الانكسارية مثل،
- النظارات الطبية.
- العدسات اللاصقة.
- الجراحة.
وتعتمد العلاجات الأخرى على سبب الإصابة ومستوى الخطورة مثل،
- قطرات العين.
- بعض الأدوية.
- العلاج بالليزر أو الجراحة.
كيف يمكن تقوية الرؤية بشكل طبيعي
أفضل طريقة لتقوية الرؤية بشكل طبيعي، هي إمداد العين بما تحتاجه من الأطعمة والفيتامينات وتشمل الآتي:
الفيتامينات ومضادات الأكسدة، وهما نوعان:
- فيتامين A.
- اللوتين، وهو صبغة موجودة في شبكة العين تساعد على تحسين الرؤية بشكل طبيعي، ويوجد بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات.
- غذاء البصر، تساعد الفيتامينات ومضادات الأكسدة على تقوية الرؤية بشكل طبيعي، وتوجد في الأطعمة التالية:
- الجزر واللفت والسبانخ جميعها تحتوي على فيتامين أ واللوتين.
- الكبد الذي يحتوي على فيتامين أ.
- البطاطا الحلوة و الزبدة ويحتويان على فيتامين أ.
- تمارين العين، هناك العديد من التمارين التي تساعد في تحسين الرؤية بشكل طبيعي،
- التركيز القريب والبعيد، هذا التمرين يساعد على تحسين مرونة العين من خلال الخطوات التالية،
اجلس على أرضية غرفة مساحتها 6 متر ثم احمل قلم رصاص على بعد 6 بوصات، ألق نظرة على القلم ثم قم بتغيير نظرك إلى شيء آخر على بعد 10 إلى 20 قدماً، كرر العملية 10 مرات.
- الرقم ثمانية، يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات العين وذلك من خلال الخطوات التالية:
قم بالتركيز على أي نقطة على بعد 10 أقدام على الأقل، قم بتتبع رقم 8 وهمي بعينيك، كرر هذه العملية لمدة 30 ثانية ومن ثم قم بتغيير الاتجاه.
- قاعدة 20/20/20، إذا كنت تستخدم
الشاشات لفترة طويلة، عليك اتباع هذه القاعدة، خذ استراحة لمدة 20 دقيقة ثم انظر إلى جسم يبعد 20 قدماً عنك لمدة 20 ثانية.
- التكبير، هذا التمرين يساعد في تخفيف إجهاد العين.
بعد أن تجلس معتدلاً، ارفع إبهامك للأعلى ومد ذراعك للأمام، ثم ركز على إبهامك بضع ثوان، قم بتقريب إبهامك إلى عينيك ثم حركها ببطئ بعيداً عن عينيك، كرر هذه العملية 3 مرات على الأقل.
- إعادة التركيز، هذا التمرين أيضاً يساعد في تقليل إجهاد العين.
ركز على أبعد نقطة في الغرفة، ثم ضع إبهامك وركز عليه عدة ثوان، كرر هذا التمرين 5 مرات على الأقل يمكنك اللجوء إلى الاستشاري السعودي للعيون لمزيد من التفاصيل.
في النهاية، عليك أن تعرف أهمية الحفاظ على العين والتقليد من إجهادها، وذلك من خلال الفحوصات والتمارين الرياضية التي ذكرناها والتي تساهم في تقوية الرؤية والحفاظ على العين.
References
https://weillcornell.org/news/how-to-improve-vision-and-maintain-eye-health