يشعر العديد من الأشخاص بإجهاد العين نتيجة الاستخدام المطول للشاشات والكمبيوتر، لهذا يحرص الأطباء دائمًا على إيجاد طرق حياة تساعد في الوقاية من إجهاد العين الرقمي، وفيما يلي سوف نوضح لك العديد من النصائح الهامة في هذا الأمر.
ما هي أسباب إجهاد العين الرقمي؟
يحدث الإجهاد الرقمي لعدة أسباب، نذكرها فيما يلي:
- النظر إلى الشاشات واستخدام الأجهزة الرقمية.
- القراءة المستمرة لفترة طويلة دون توقف للحصول على بعض الراحة.
- القيادة لمسافات طويلة أو ممارسة المهام التي تتطلب التركيز لمدة طويلة.
- التعرض المستمر للضوء الساطع.
- محاولة القراءة أو الرؤية في الإضاءة الخافتة مما يسبب إجهاد العين.
- وجود مشكلة في العين مثل، جفاف العين أو الأخطاء الانكسارية.
- التعرض بشكل مستمر للضغط أو الإرهاق.
- تعريض العين للهواء الجاف.
استخدام الشاشات والأجهزة الرقمية
وهو أحد أهم أسباب إجهاد العين وأكثرها انتشارًا لهذا تسمى هذه الحالة بإجهاد العين الرقمي، وتزداد فرصة الإصابة لدى الأشخاص الذين ينظرون إلى الشاشات لمدة ساعتين أو أكثر على التوالي بشكل يومي.
وهناك عوامل أخرى قد تساهم في تفاقم الحالة:
- وهج الشاشة.
- وضعية الجسم غير السلمية أثناء النظر إلى شاشة الكمبيوتر.
- إعدادات مكان العمل غير المناسبة.
مضاعفات إجهاد العين الرقمي
لا يسبب إجهاد العين مضاعفات خطيرة ولكنه مع التكرار يصبح مزعجًا للغاية ويقلل من قدرة المريض على التركيز.
كيفيةالوقاية من إجهاد العين الرقمي
يمكنك اتباع الإجراءات والنصائح التالية للوقاية من إجهاد العين:
- ضبط مستوى الإضاءة، إذا كنت تشاهد التلفاز فقد يكون من الأفضل أن تكون الإضاءة هادئة، أما عند قراءة الأوراق المطبوعة فلابد من النظر عن قرب ويجب أن يكون مصدر الضوء خلفك، أما إذا كنت تقرأ على مكتب فيفضل أن يكون مصدر الإضاءة أمامك ويجب أن يكون مغطى حتى لا يصل الضوء إلى العين بشكل مباشر.
- التزم بأخذ فترات من الراحة، احرص على أخذ فترات من الراحة بين الوقت والآخر حتى تعطى العين فرصة للراحة.
- استخدم الشاشات وقت أقل، يجب على الجميع محاولة تقليل وقت استخدام الشاشات خاصة الأطفال لحماية العين من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- استخدم الدموع الاصطناعية، هناك دموع اصطناعية توجد بدون وصفة طبية يمكنها أن تساعدك على منع جفاف العين والوقاية من الإجهاد، ويمكنك استخدامها حتى عندما تكون عينك سليمة وغير مجهدة، ويمكنك استشارة الطبيب لتحديد النوع الأنسب لحالتك، ولكن بشكل عام يمكنك استخدام القطرات التي لا تحتوي على مواد حافظة وينصح الأطباء بعدم استخدامها أكثر من 4 مرات في اليوم.
- اختر نظارات مناسبة، إذا كنت تعمل على الكمبيوتر وتحتاج إلى ارتداء نظارات أو عدسات لاصقة، فيمكنك الحصول على نظارات مخصصة للعمل على الكمبيوتر.
- حاول الرمش بين الحين والآخر، فقد زاد استخدام الكمبيوتر في العمل، وينصح الأطباء المستخدم أن يرمش بالعين بين الحين والآخر لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يصيب العين.
- استخدم قاعدة 20-20-20، يمكنك استخدام هذه القاعدة للحصول على الراحة البصرية، ويتم تطبيق هذه القاعدة من خلال النظر إلى شيء على بعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية ويجب تكرار هذا الأمر كل 20 دقيقة.
- اضبط الشاشة، يجب عليك وضع الشاشة بشكل مباشر أمامك بحيث تكون على بعد ذراع، واجعل الجزء العلوي من الشاشة على مستوى عينك أو أسفل منه مباشرة، وحاول استخدام مقعد قابل للتعديل.
- يمكنك أيضًا استخدام حامل للأوراق، إذا كنت تحتاج للنظر إلى أوراق مطبوعة أثناء العمل على الكمبيوتر، يفضل استخدام حامل للأوراق يكون مناسب لك.
- اضبط إعدادت الشاشة الخاصة بك، كبر حجم الخط لتسهيل من عملية القراءة.
- تناول منتجات غذائية تحتوي على الأوميغا 3، يمكن تخفيف أعراض إجهاد العين الرقمي من خلال استخدام أغذية طبيعية تحتوي على أوميغا3 مثل، السمك.
إذا كنت أحد الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر طويلًا للعمل، فيجب عليك استشارة فريقنا في الاستشاري السعودي للعيون للحصول على النصائح اللازمة للوقاية من إجهاد العين الرقمي.
Reference
https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397